成人一天多少睡眠

成人一天多少睡眠，因每个人情况不同，所以具体睡眠时间多少算健康也因人而异，生活中避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，那么下面详细介绍成人一天多少睡眠。

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一般说来，个体的睡眠需求量和他自身的年龄是反相关的关系。但是同一年龄层的个体睡眠需求量也会受到不同因素影响，所以不会有一个具体的值，因人而异。成人一天的合理睡眠时间应该控制在6到8个小时，但这不意味着凌晨三点睡、第二天十一点醒的做法是正确的`，睡眠时间段最好囊括夜晚十一点到凌晨五点。

睡眠时间不足或者是熬夜太晚对身体都有较大的损伤，会出现皮肤暗黄、长痘；黑眼圈深重；还有可能增加患心脑血管疾病的风险。但如果睡眠时间过长，大脑活性下降，很容易导致记忆力衰退；肠胃也会因为长时间的睡眠无进食而收缩，胃酸过度分泌也容易引起胃溃疡。

因此要根据自己的生活工作需要，合理地安排睡眠时间，在晚上尽量不要太兴奋，避免难以入睡。睡前可以喝温热的牛奶、泡脚安神，缓解自己白天工作学习的疲惫感，放松入睡。

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一、成年人一天需要睡几个小时

1、18至64岁的人

对于一般成年人而言，每天最佳睡眠时间是6-8小时左右。不过因工作情况、生活情况的差异，很多人无法长期维持6-8小时睡眠。所以，只要次日精神状态好，且没有睡不醒、头晕等不适症状，那么部分人每晚只睡5小时也能满足日常睡眠。不过为了保证良好的精神状态，尽量维持6个小时以上的睡眠时间。

2、65岁以上的人

老年人因年龄增加，睡眠时间也会减少，一般5-6小时是比较正常的.睡眠时间。不过有些老人遵循早睡早起的习惯，可能睡眠时间不足5小时，也能满足日常需求。

二、影响成年人每天睡眠时间的因素

1、睡眠规律

因每个人情况不同，所以具体睡眠时间多少算健康也因人而异。对于习惯睡眠时间较短的成年人来说，只要精力充沛，深度睡眠时间比重高，那么每天睡6小时就足以。

2、身体状态

部分人因体质较差、身体较虚弱，即使每天睡8小时还是会感觉疲倦无力，这时候可以适当增加午睡时间。而身体状况较好的人，可能睡眠时间不长，第二天身体情况也比较好。所以睡眠时间的标准，需要根据第二天身体状态来进行调整。

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促进睡眠的妙招

1、要有正确的睡眠姿势

选择一个能让自己全身放松的卧姿,一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

2、安排规律生活

避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,顺从你的天性,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,建立良好的生理时钟。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍应按时起床,避免生物钟的扰乱。

3、好的环境有助于快速入睡

保持卧室清洁、安静,远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜,气温以18～20℃最佳,尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥,地板应洒水,也可以用加湿器。保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的'棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

4、保持乐观、平和的心态

上床前要情绪稳定,不要带着问题上床,暂时放在一边,不要胡思乱想,有事情可以留待第二天处理,闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸,听节奏缓慢的轻音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安,认为大脑得不到休息,不是短寿,也会生病,而这类担心导致过分焦虑,越是紧张,越想强行入睡,结果适得其反。

5、坚持睡前的习惯性活动

创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐,有助于睡眠。只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

6、睡前放松心情

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

7、使睡床单纯化

养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

8、白天适度的体育锻炼,有助于晚上入睡

白天进行散步、气功、太极拳等运动,能够提高人体植物神经的调节能力,使之有张有弛,有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动,不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡,结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯,最好能在睡前2小时进行。

9、忌服安眠药物

失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。