女人最佳的作息时间，生物钟紊乱的生活给女性健康带来越来越多的烦恼，所以，一个好的作息时间表是很重要的，但是有很多人都坚持不了按照作息时间表生活，下面小编为大家分享，下面分享女人最佳的作息时间。
女人最佳的作息时间1
7:00：起床
早上5:22―7:00 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
开灯。"一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。"拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:00―7:20：在早饭之前刷牙。"在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
7:20―8:00：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的`工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:30：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
13:00―14:00：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
20:00：看会电视或学习。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
22:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。
22:30：上床睡觉。 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠
适合女人的一天作息时间表
1点-3点，熟睡养肝血
这是肝脏造血的时间，有好的睡眠，保证熟睡，可以养肝血。所以，想要健康，女人尽量别熬夜哦~
大金旦tips：肝血不足，不能滋养身体各部，会造成比如脸色憔悴，头发比别人白得快、掉得多，过早进入衰老期。
3点-5点，深睡养肺
这个时间段，你需要有一个深度的睡眠。如果你有睡眠烦恼，了解一下黄金睡眠—安尤多。
大金旦tips：凌晨4点是气喘、心血管病、高血压等多发的时段，被称为危险4点钟，要卧床好好休息。
5点—7点，定时排便
这个时间排便，把体内垃圾排出来。
7点—9点，早饭吃好
吃早饭的好时机，一定要吃多、吃好。
9点-11点，劳逸结合
早上吃的食物在这个时间开始消化吸收，可以从事脑力或体力活动，但要注意劳逸结合。
大金旦tips：到室外走走，晒晒太阳，对健康很有益哦~
11点-13点，小憩一下
午睡半小时，醒后适当活动，调养精气神，再好不过。
13点-15点，午饭吃好
午饭不要多，但一定要好，要营养价值丰富。
大金旦tips：下午两点如果感觉胸闷心慌，要注意心脏疾病。
15点-17点，学习上进
此时你的记忆力和判断力会很活跃，是非常好的学习时机。
大金旦tips：饮水好时间，可以适当多喝水。
17点-19点-，少咸少饱
建议在19点前吃好晚饭，八分饱，宜清淡，忌高盐。
19点-21点，静心养气
该准备睡觉了，睡前要静心，用冷水洗洗脸，温水刷刷牙，热水泡泡脚，上床右侧卧位入睡为佳。
21点-23点，身心通泰
保持心境平和，不生气，不狂喜，不大悲，更不要吵架怄气，还要注意保暖。
23点-次日1点，睡个美容觉
充足优质睡眠，不经常熬夜，可以使胆经功能正常。
女人最佳的作息时间2
女人最好的作息时间表
在早上5:30-7:00起床的人，这个时间段很有可能会导致心脏疾病的概率增加，所以7:00以后起床会更有利于身体的健康。
来一杯白开水。水是机体中数以千计的化学反应所必须的。早晨饮用一杯水，可以在夜间补充水分。
7:00-7:20：在吃早饭前去刷牙。“是可以让我们去避免和预防牙齿的侵蚀，因为在刷牙后，会在牙齿表面覆盖一层氟化物保护膜。或者，你可以在早餐后的三十分钟内刷牙。”
7:20-8:00：早餐。“早餐一定要吃，这样才能保持你的血糖。”
8:30-9:00：避免锻炼。由于在此期间，由于免疫系统的机能最差，所以早上做运动的运动员更有可能得这种病。走路去上班。与不经常锻炼的人相比，每天步行的人得感冒的机率要少25%。
9:30：今天最难做的事。大多数人的大脑在一到两个小时里是最清醒的。
10:30：让你的视线从荧幕上移开。如果你是在用计算机工作，那就在你的每一个小时里，给你的眼睛放上3分钟的时间。
11:00：来些水果.这是一个很好的办法来缓解你体内的血糖。吃一个橘子或者红果，可以在身体里补充铁和维 C。
12:30：把豆类和青菜放在面包上。你要吃一顿丰盛的午饭，然后慢慢地把精力放出来。“烘焙过的豆制品中含有丰富的纤维素，可以将其作为一种蔬菜。”
下午13点到14点：中午休息一下。那些在午餐时间超过30分钟，并且一周有三次午睡的.人，患上心脏病的机率会降低37%。
16:00：来一份优格。这样可以使你的血糖保持稳定。三餐间饮用酸乳对心脏有益。
17:00-19:00：做运动。从身体的生理时钟来看，此时正是锻炼身体的最好时机。
19:30：晚饭要少吃。晚餐吃得过多，会导致血糖上升，加重消化道负担，从而影响睡眠。晚餐要多吃些蔬菜，多摄入高热量和高蛋白的食品。吃东西时要慢慢咀嚼。
20:00：看一会电视或者读书.这段时间可以看看电视，让自己的睡眠得到缓解，但是也要避免长时间的卧床不起，否则会影响到你的睡眠。
晚上十点：冲个热水澡。“适度的降温可以让你的身体得到充分的放松和休息。”
晚上十点半：上床。如果你早晨7点钟就起来睡觉，这样你就能得到充分的休息。如果有人想要改变自己的生物钟，就会让自己的身体患上某种无法解释的疾病，到时候想要后悔都晚了。
